Vous recherchez une solution naturelle pour améliorer votre sommeil. Les aliments sont nos alliés pour une bonne santé globale. Rien d’étonnant à ce qu’une bonne nutrition contribue à mieux dormir. Si vous êtes amateur de fruits, découvrez quel est le fruit qui aide à mieux dormir. Suivez notre guide pour améliorer votre hygiène de vie en consommant des fruits aux apports nutritifs parfaits pour le sommeil.

Le fruit indispensable pour mieux dormir : le kiwi

Le fruit de référence à manger absolument pour améliorer votre sommeil est le kiwi. Ce petit fruit à la chair verte serait gorgé de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans notre système nerveux qui déclenche la mélatonine, l’hormone du sommeil. Sans sérotonine, pas de sommeil. Le kiwi a donc un rôle essentiel dans le sommeil de l’être humain. Le kiwi est donc le meilleur fruit pour favoriser l’endormissement, associé à une alimentation équilibrée. Les scientifiques d’une étude asiatique publiée dans la revue Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ont vu une amélioration du sommeil lors de la prise de deux kiwis tous les soirs, une heure avant le coucher. Le kiwi pourrait donc être une solution simple et accessible pour mieux dormir.

 

Quels sont les autres fruits à manger pour améliorer votre sommeil ?

 

Voici une liste des aliments à manger pour mieux dormir :

  • les fruits secs (oléagineux) comme la noix de cajou ou les graines de courge, de tournesol, de citrouille ou de lupin riches en tryptophane
  • les dattes
  • les figues
  • le melon
  • la banane
Vous pouvez consommer votre fruit frais, en conserve, en compote ou en jus. Trouvez vos produits préférés et consommez-les régulièrement pour faire le plein d'énergie en journée et de sommeil la nuit.

 

 

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Comment les fruits favorisent l’endormissement ?

Les fruits sont riches en glucides, ce qui favorise l’endormissement. La forte teneur en vitamines et minéraux des fruits contribue à diminuer les carences souvent responsables des troubles de l’endormissement ou des insomnies. Les amandes, l’ananas et le melon sont riches en magnésium et le kiwi en sérotonine. Les dattes sont gorgées de glucides, tout comme les figues. La banane contient de la mélatonine, essentielle pour l’endormissement le soir.

 

Quand faut-il consommer les fruits ?

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, manger des fruits le soir contribue à améliorer votre sommeil. La vitamine C présente dans certains agrumes en grande quantité n’est pas suffisante pour vous empêcher de bien dormir. Il faudrait un apport énorme en fruits pour avoir un impact sur le sommeil. L’apport en glucides, vitamines et minéraux permet d’être en pleine santé au moment de la nuit et de ne manquer d’aucun nutriment pour dormir paisiblement. De plus, les fruits sont des aliments rassasiants qui permettent un dîner plus léger. Votre digestion est plus simple avec des fruits ou des oléagineux présents dans votre repas du soir. Terminez donc votre dîner avec un kiwi ou des amandes pour un sommeil réparateur. Ne sautez pas votre dîner pour dormir le ventre vide. Vous avez besoin d’un apport suffisant en nutriments pour ne pas avoir faim la nuit et trouver plus facilement le sommeil.

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