Pour trouver le sommeil plus facilement, il existe de nombreuses astuces naturelles. Les troubles du sommeil et l'insomnie peuvent être évités en consommant des boissons aux bienfaits remarquables pour la santé. Découvrez comment une meilleure alimentation toute la journée, et plus particulièrement après le repas du soir, peut vous aider à mieux dormir.
Le dîner est une étape importante qui prépare l’endormissement. Selon les aliments que vous allez manger et les boissons que vous allez boire, vous déterminerez la qualité de votre sommeil dans les heures à venir. Que faut-il boire pendant et après le repas pour mieux dormir.
Nos ancêtres connaissaient déjà les bienfaits des plantes pour mieux dormir le soir. Optez pour une infusion de plantes dans une eau chaude le soir pendant le repas ou juste après le dîner. Plusieurs plantes sont à consommer en tisane :
Le verre de lait favorise la création de mélatonine dans le cerveau. Le lait est riche en tryptophane, cet acide aminé que notre corps transforme en sérotonine. Un bon verre de lait chaud est réconfortant et calme le corps et l’esprit. Il est donc recommandé de consommer du lait juste avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil toute la nuit. Si vous êtes végétalien ou allergique au lactose, privilégiez le lait de soja qui contient également du tryptophane pour diminuer le stress.
Trouvez le bon matelas !
L’effet des boissons sur le sommeil n'est parfois pas immédiat. Si les tisanes ont des vertus rapides sur l’organisme et aident à bien dormir, d’autres aliments consommés pendant la journée peuvent prévenir l’insomnie.
L’eau est la boisson essentielle à la santé du corps et du cerveau. Buvez de l’eau toute la journée pour être certain de bien dormir la nuit. L’eau se trouve également dans vos aliments (légumes, fruits, etc.) et dans les boissons que vous allez boire toute la journée : tisanes, soupes, thés, jus de fruits, etc. L’eau contribue à une bonne hydratation tout au long de la journée. La nuit, vous passez 7 à 8 heures sans boire. Il est donc important de boire suffisamment le jour et après le repas du soir pour rester hydraté. Votre corps peut ainsi se reposer toute la nuit et vous évitez les troubles du sommeil.
Le kéfir est une boisson à base de lait fermenté qui assure une digestion optimale toute la journée. Consommer du kéfir en journée permet à votre corps de se reposer la nuit pour un meilleur sommeil. Au lieu de passer du temps à digérer, votre corps se concentrera sur la récupération musculaire. Votre sommeil sera plus reposant et votre réveil plus facile. Pensez à ajouter du miel à votre infusion de plantes le soir pour fabriquer naturellement de la mélatonine dans le cerveau. Une tasse d’infusion à base de gingembre et de citron stimule l’organisme toute la journée pour améliorer votre sommeil le soir. Pensez aux boissons pleines de vitamines et à base d’eau pour améliorer votre santé.
D’autres boissons sont à proscrire pour mieux dormir au quotidien. La plus connue est le café, mais d’autres boissons perturbent souvent votre sommeil.
Le café et le thé sont des boissons qui contiennent de la caféine. Cette molécule évite l’endormissement en activant les récepteurs du cerveau. Boire du café ou du thé le soir diminue le temps et la qualité du sommeil.
Quand on boit de l’alcool, on a l’impression de se sentir plus relaxé. Cet effet désinhibiteur est en réalité un leurre. L’alcool n’aide pas à bien dormir, mais il réduit la quantité de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est donc recommandé d’éviter de boire de l’alcool de façon chronique le soir.
Les boissons gazeuses et sucrées contiennent souvent de la caféine. De plus, les boissons sucrées favorisent des problèmes de santé comme le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires qui provoquent des troubles du sommeil. Évitez de boire des boissons sucrées au moins 6h avant votre heure de coucher pour laisser votre organisme se préparer sereinement au sommeil.
