Écran et sommeil : le mauvais couple

01/12/2024

Sommeil et écran

L’écran fait partie intégrante de notre quotidien. Qu’il s’agisse de l’écran du smartphone, de la télévision ou de l’ordinateur, les Français passent en moyenne 32 heures par semaine devant des écrans (Baromètre du numérique 2022). Un tiers du temps éveillé se passe devant un écran.

De nombreuses personnes passent leur soirée devant un écran et ne coupent leur téléphone ou leur télévision qu’une fois qu’ils ont décidé de dormir. En quoi les écrans ont un impact négatif sur notre sommeil ? Voyons ensemble les effets des écrans sur notre sommeil.

L'impact néfaste des écrans sur le sommeil

Dans notre société moderne axée sur la technologie, l'utilisation généralisée des écrans est devenue omniprésente. Cependant, cet engouement pour les appareils numériques a engendré un effet indésirable sur notre sommeil. Les études récentes mettent en évidence l'impact néfaste de l'exposition aux écrans avant le coucher, en particulier la lumière bleue émise, sur la qualité et la durée du sommeil.

Les effets de la lumière bleue des écrans

Les écrans numériques émettent une grande quantité de lumière bleue, proche de la lumière du jour. Le soir et la nuit, la lumière bleue des écrans influence notre horloge biologique interne.

L'exposition à la lumière bleue, en particulier le soir et la nuit, inhibe la production de mélatonine, l'hormone responsable de réguler le sommeil et de signaler à notre corps qu'il est temps de se préparer à dormir.

La stimulation cognitive de l’écran sur le cerveau

Les contenus interactifs et dynamiques sur les écrans, tels que les réseaux sociaux, les vidéos, les jeux, etc., peuvent susciter une forte activité cognitive, captant notre attention et stimulant notre cerveau. Cela peut rendre difficile la transition vers un état de détente nécessaire pour s'endormir.

L'utilisation d'écrans, en particulier en soirée, peut créer un "effet d'entraînement". Il devient difficile d’éteindre ses appareils, même lorsque l'heure du coucher approche, car on est attiré par les contenus captivants et l'envie de rester connecté.

Les liens entre l'utilisation des écrans et les troubles du sommeil

L’utilisation des écrans juste avant le coucher peut provoquer :

de l’insomnie,
des difficultés d’endormissement ou un Syndrome de retard de phase du sommeil (SRPS),
un sommeil plus fragmenté et donc moins réparateur,
une fatigue diurne.

Ces liens entre l'utilisation des écrans et les troubles du sommeil soulignent l'importance de prendre des mesures pour limiter l'exposition aux écrans en soirée, de favoriser un environnement propice au sommeil et de pratiquer des habitudes de sommeil saines pour préserver la qualité et la durée de notre repos nocturne.

Solutions et bonnes pratiques pour un sommeil préservé

Voici quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’accès aux écrans le soir et la nuit.

Réduire l'exposition aux écrans avant le coucher

Pour minimiser l'impact négatif de la lumière bleue sur le sommeil, il est recommandé de limiter l'utilisation des écrans au moins une heure avant le coucher. Certains appareils disposent également de modes de réduction de la lumière bleue, tels que le mode "Nuit" ou "Lumière bleue atténuée", qui peuvent être activés pour réduire l'émission de cette lumière avant le coucher.

Préparer son environnement pour un sommeil de qualité

Préparer son environnement pour un sommeil de qualité comprend plusieurs aspects, dont l'importance d'une literie adéquate. Choisir un matelas et des oreillers de qualité, adaptés à ses préférences de confort et à sa position de sommeil, est essentiel pour soutenir la colonne vertébrale et favoriser un sommeil réparateur. De plus, opter pour des draps et des couvertures douces et respirantes peut contribuer à créer une atmosphère propice à la détente et à l'endormissement.